お悩み別

正しい頭皮ケアで女度アップ!お金も手間もかけないアンチエイジングを☆

やばい こわい 

「顔のスキンケアには気を使うけど、頭皮ケアはしたことがない…」という性は多いのではないでしょうか? 

しょっちゅう鏡で見る顔と違って、髪の毛に覆われた頭皮は目につかないので、なかなかケアする必要を感じないかもしれませんね。

でも残酷な現実ですが、頭皮も年齢と共に着実に衰えていくんです

  • 髪のボリュームが少なくなってきた
  • 髪にツヤコシがなくなってきた
  • 抜け毛白髪が急に増えた
  • 髪のクセうねりが強くなってきた
ヒロロン
このような現象は頭皮が衰えてきているサイン! 

さらに怖いことに、頭皮の衰えは顔のシワやたるみにまで関わってくるんです!

えぇっ… 頭皮の老化ってそんなに影響があるの!?
急いで頭皮ケアしなくちゃ
マリコ

それで、今回は頭皮のアンチエイジングのため日常的にできる頭皮ケアをご紹介します。

年齢を感じさせない艶髪健康な頭皮を手に入れて、人生を楽しみましょう♪

尚、この記事ではシャンプー&ドライといった毎日の基礎的なヘアケアの仕方については触れていませんので、下の記事も併せてご覧ください。

美髪の土台は健康な頭皮 まずは頭皮の健康をチェック♪

ストレートヘア 美女

まずは、自分の頭皮が健康な状態かをチェックしてみましょう!

今回は

  • 頭皮の色
  • 頭皮の弾力
  • 髪の質
ヒロロン
これらの健康状態のチェックについて詳しく説明していきますね!

頭皮の色

健康な頭皮の色は少し青みがかった白色です

では、健康でない頭皮はどんな色なんでしょう? 以下にまとめてみました!

  • 頭皮全体が青っぽくない白色 … 乾燥している
  • 頭皮全体が赤みがかっている … 血行不良に陥っている
  • 部分的に赤色をしている … 炎症を起こしている
  • 頭皮全体が黄色っぽい … 皮脂が酸化している
こんなに色んな色があるのね~!
私も鏡を使ってチェックしてみよう!
マリコ
ヒロロン
一部の美容室では、無料の頭皮診断を行っているみたいだから
そういう機会を活用してみてもいいよね!

頭皮に赤みやかゆみなどの炎症がある場合には、以下の記事を参考にしてくださいね!

頭皮のかゆみがシャンプー後も止まらない!赤み・かさぶたの原因と対処法

頭皮の弾力

頭皮の柔らかさ、気にしたことありますか?

えっ…頭皮って柔らかくなったり硬くなったりするの??!
マリコ

あまり知られていませんが、肩こり同様、頭皮も血行不良に陥って硬くなるんです。

また、加齢とともに頭皮の弾力は失われて硬くなってゆきます。

ヒロロン
頭皮が硬くなると抜け毛が増えると言われているんだよ!

なぜかというと、頭皮が硬くなり血行不良の状態が慢性化すると、髪の育成に必要な栄養が十分運ばれなくなってしまうからです。

頭皮の弾力って大事なのね!
じゃ、健康な頭皮はどのくらい柔らかいの??
マリコ

一般的に、「こめかみと同じくらいの弾力がベスト」とか、
「両手の指の腹で頭全体を押さえながら少し動かしてみて、動くようだったら正常」などと言われています。

ただ、頭皮の柔らかさは人それぞれ違うものなので、日頃から柔らかさをチェックして、以前と比べて弾力が失われていないか注意することが大切です。

自分の「通常の柔らかさ」がどのくらいかを知っておく必要があるってことなのね~
マリコ

さて、「健康な頭皮=柔らかい」と聞くと、こんな疑問が浮かぶかもしれません。

 頭皮は柔らかければ柔らかいほど良い ??

いいえ、実はそうではないんです。

あまりにも柔らかすぎる頭皮は、老廃物や余分な水分が溜まってむくんでいる可能性があるんです!

ヒロロン
押すと指が頭皮に沈み込むような感覚がある場合はむくんでいる可能性が高いよ!

むくみって何?

血行不良のせいで血流やリンパ液、老廃物が流れずに滞り、皮下に溜まって皮膚がブヨブヨした感触になること。疲れやストレス、冷えなど様々な原因が考えられます。

髪の質

髪の質の変化頭皮の老化のサインになる場合があります。

髪の質の変化って具体的にはどんなこと?
マリコ

具体例をあげると…

  • 髪のクセうねりが以前より強くなってきた。
      頭皮がたるみ、毛穴の形が歪んできたサイン

  • 髪のツヤがなくなって“天使の輪”がでなくなった。
      加齢と共にキューティクルの強度が落ちてきている

  • 髪が細くなって、コシがなくなってきた。髪の量が減ってきた。 
      女性ホルモンの低下に伴い、丈夫な髪が育たなくなっている

  • 白髪が増えてきた。
      髪に色を付ける細胞メラノサイトの働きが衰えてきている

自分の髪に上のような変化が見られたら、頭皮の状態が悪くなってきている証拠です。

いつまでも若々しく見られたい女性にとって、どれも受け入れがたい変化だわ…
マリコ

原因が老化だけとは限りませんが、すぐに頭皮のためのアンチエイジングを始めて、衰えを食い止めましょう!

ヒロロン
しかも、頭皮にハリが戻ると、口元のほうれい線目のたるみも劇的に良くなる場合があるんだよ!!

女度上げる頭皮ケア ~血行促進~

頭皮 マッサージツヤのある健康的な髪も、たるみのないフェイスラインも、健康でハリのある頭皮があってこそ。

そして頭皮の健康は、血行の良さにかかっていると言っても過言ではないでしょう。

血液を通して必要な栄養が運ばれるから、血行がいいかどうかは大事だよね!
マリコ

ヒロロン
血行を良くするにはどうしたらいいのか、一緒に考えていこう!

今回は次の3つの方法をご紹介します!

血行を良くする方法

  1. 頭皮マッサージ 
  2. 身体を温める 
  3. ツボ押し

頭皮マッサージ

一番お手軽な方法は、頭皮マッサージ!!

短い時間でいいので、できるだけ毎日行うことをおススメします☆

基本的なやり方としては、両手の手の平の下半分を使って頭皮をゆっくり押したり、指の腹頭皮をつかむようにゆっくり押しながら、少し上に引っ張ってみたり、円を描くように軽く回してみたりすることで血流を良くし、頭皮のコリをほぐすことができます。

ヒロロン
頭皮が凝って硬くなっている時は少し痛みを感じるけど、マッサージ後はとてもすっきりするから是非やってみて!

詳しくは以下の動画を参考にしてみてください。

意外と簡単!
これなら毎日続けられそう♪
マリコ

ちなみに、頭の頭頂部(頭のてっぺん辺り)のマッサージは額のシワ側頭部(左右の耳の少し上あたり)のマッサージはほうれい線や、フェイスラインのリフトアップにつながります☆

身体を温める

身体の冷え美容の大敵であると同時に、万病の元でもあります。

以下のような、身体を温める生活習慣を常に心がけましょう!

  • お風呂にしっかり浸かって身体を芯から温める 
  • 冷たい飲み物を避け、常温&温かい飲み物を飲む 
  • ショウガなど身体を温める作用のある食物を積極的にとる 
  • 15分~30分程度、ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を定期的に行う
  • しっかり質の良い睡眠をとる
  • タバコなど、血行を悪くするものを避ける
これは頭皮だけじゃなくて、身体全体の健康に役立つね!
マリコ

ツボ押し

頭や首のツボ押しも、血行促進や抜け毛予防、コリをほぐすなどの効果が期待できます。

ツボと言っても、どこを押したらいいのかな?
マリコ
ヒロロン
今回は、頭部の血行促進に良いと言われている3つのツボを紹介するね!

頭部 ツボ イラスト

百会(ひゃくえ)
頭頂部の真ん中にあるツボ。指で押すと周囲よりも強く痛みを感じるはずです。
万能のツボ」と呼ばれ、頭皮の血行促進だけでなく、頭痛、目の疲労、肩こりなどの全身の色々なトラブルの改善に聞くと言われています。

風池(ふうち)
耳の後ろに出ている骨から2~3㎝下に下がった部分にあるくぼみ。両手の親指の腹を左右の風池のくぼみに押し当て、他の指で後頭部を抱えるように力を入れると力が入りやすいようです。
血行促進はもちろん、眼精疲労を和らげ、自律神経を整え、めまいの緩和、身体の抵抗力を上げるなど様々な効果が期待できます。

天柱(てんちゅう)
「風池」から親指1本分ほど内側に入ったツボで、首の後ろに通っている太い2本の筋の外側にあるくぼみに指の腹を差し込むように押します。頭部への血行改善、疲労回復、ストレス解消、抜け毛予防、肝臓の働きを活発にするなどの効果があります。

 

女度上げる頭皮ケア ~保湿~

化粧水 保湿

毎日顔のスキンケアとして、化粧水、保湿ローション、保湿クリームなどを毎日欠かさずつけるという女性は多いと思います。

なぜ保湿しなくちゃいけないのでしょう?

肌の乾燥は色々なトラブルの原因になるからです。

私も肌の保湿に気を使ってるけど、どうして乾燥がいけないのかあまり深く考えたことないなぁ…
マリコ
ヒロロン
肌が乾燥すると何が起こるのか、簡単にまとめてみよう!

肌が乾燥するとどうなる?

健康な肌の場合、皮膚表面に細胞が規則正しく並んでいて、細胞間脂質天然保湿因子(NMF)というものが細胞と細胞の間に隙間ができないよう結びつけています。そして、その上を水分と脂質が混ざった皮脂膜が覆って肌を守るバリアの役割を果たしています。

このバリア機能により、肌の水分は蒸発せず、ウイルスや外部刺激から守られます

肌の乾燥は、このバリア機能を壊してしまうのです!!

まず、角質層に隙間ができ、肌内部の水分が蒸発し、紫外線などからダメージを受けやすくなります。
肌がダメージを受けると、身体はそれを修復するため、急いで新しい細胞を作って表面に押し上げます(ターンオーバーの乱れ)。ところが、新しい細胞は保水力が低い未熟な状態なので、さらに肌の乾燥とトラブルが深刻化するという悪循環に陥ってしまうのです。

これが、肌のゴワつき、かさつきなどの原因になります。

顔や身体の皮膚と同じことが頭皮にも起こります。

つまり…頭皮も乾燥すると、バリア機能が失われて炎症が起こりやすくなるということね?
マリコ
ヒロロン
その通り! さらに、頭皮の乾燥が皮脂の異常分泌を引き起こして、毛穴を詰まらせ、脱毛の原因になることもあるんだよ!

さて、乾燥を防ぐことがいかに大切か理解できたところで、今度は具体的な保湿方法を2種類ご紹介したいと思ういます!

頭皮を保湿する方法

  1. 化粧水で保湿 
  2. オイルで保湿

化粧水で保湿

とても簡単&低コストで頭皮を保湿する方法が、化粧水

あれ? 頭皮専用の化粧水って結構値段高くない?
マリコ
ヒロロン
いやいや、通常の化粧水でもOKなんだよ!

もちろん頭皮用の化粧水を使うに越したことはないのですが、お手頃価格の顔・身体用の化粧水でも十分保湿効果を発揮します。

ただし、以下のような特徴のある化粧水は頭皮には不向きなので避けましょう!

  • アルコールが入っているもの
  • トロリと粘度が強く油分の多いもの

保湿方法もとても簡単です。

洗髪した髪をドライヤーで乾かした後、頭皮に化粧水をたっぷりつけて指の腹で頭皮を軽く揉みほぐしながら浸透させるだけ。
化粧水をスプレーボトルに入れ替えるとより使いやすくなるかもしれません。

これなら毎日続けられそう!
ところで、顔用の化粧水と頭皮用の化粧水にはどんな違いがあるの?
マリコ
ヒロロン
頭皮用の化粧水には、保湿成分だけでなく、かゆみを抑える成分雑菌の繁殖を防ぐ抗菌成分が配合されていることが多いんだ。

フケや薄毛対策のため、頭皮環境を整えるスカルプケアもしたいという方には頭皮専用の化粧水・美容液がおススメです。
以下の記事で具体的な商品や紹介されていますので、ぜひ併せてご覧ください☆

化粧水を使って頭皮の保湿ケアをしよう!おすすめの化粧水を紹介!

オイルで保湿

次に、オイルを使って保湿する方法をご紹介したいと思います。

でも、「頭皮にオイルをつける」ことに抵抗を感じる方もおられるかもしれません。

オイルをつけた後、髪がベタっとして、まるで何日も髪を洗っていないみたいになったことがあるんだけど…
マリコ
ヒロロン
オイルをつけるタイミングや方法、量が適切でないとそうなってしまうんだよ!

オイルで効果的な保湿ができるよう、気をつけるべきポイントをしっかり確認しておきましょう!

オイル保湿のポイント!

  • オイルをつけるタイミング  洗髪し、タオルドライした後
  • オイルをつける場所  頭皮
    髪につくとベタつきの原因になるので、丁寧に髪をかき分けながら頭皮に薄く塗ります。
  • 使うオイルの量  どんなに多くても100円玉程度まで。
  • オイルで保湿する頻度  一週間に一度程度。
  • オイルの種類  アルガンオイル、ホホバオイル、オリーブオイル、椿油、馬油など色々なオイルが使えます。
そういえば、アルガンオイルってアンチエイジングに良いって聞いたことがあるわ…!
マリコ

おススメのオイルについては、「頭皮の保湿はオイルでできる!?保湿方法とおすすめのオイルを紹介」こちらの記事をごらんください☆

ヒロロン
オイルはシャンプーの前に使うと毛穴から汚れを浮かせるクレンジング効果も発揮するんだよ!
女度アップのスペシャルケアとして、クレンジングと保湿どちらもやってみてね!

オイルを使ったクレンジングの方法については、コチラをご覧ください♪ ⇒「頭皮の臭いはクレンジングで解決!簡単にできる頭皮の臭い対策

女度上げる頭皮ケア ~ホルモンバランスを整える~

バランス ヨガ 浜辺

健康な頭皮と、艶やかな髪を得るためには、マッサージや保湿など外からケアするだけでは不十分です。

身体の中が健康であることが何より重要なのです。さて、健康の鍵といえば…?

ポイント

  • バランスの取れた食事をし、必要な栄養素をきちんと摂る。
  • 十分な睡眠、特に10~2時のゴールデンタイムに休息をとる。
  • 定期的に軽めの運動をする。
  • 疲れストレス溜め込まない
病気の予防や美容関連の記事を読むと、必ずこう書いてあるよね。
なかなか全て実行するのは難しいんだけど…頑張らなくちゃ!
マリコ
ヒロロン
頑張るモチベーションを上げるためにも、規則正しい健康的な生活がなぜ重要なのかをちょっと説明しておくね!

なぜ健康的な生活に気をつけなければいけないのでしょう??

理由は色々ありますが、特に重要な点として挙げられるのが、ホルモンバランスに大きな影響を与えるからです。

ホルモンとは?

体内で作られる物質で、微量にもかかわらず代謝、神経伝達などのあらゆる生体活動の調節機構に密接に関与する。
髪の育成や美肌には卵巣から分泌される女性ホルモンが大きく関与している。

なんだか難しい定義ですが、知っておいて頂きたいのが…

体内で作られる」ことと、「微量」でも強力な影響を身体に及ぼすことです。

体内で作られるということは、人工的に作り出すのはできないの?
マリコ
ヒロロン
人工的に作り出されたホルモンもあるよ! 中でも有名なのはステロイド。でも、副作用や健康被害も懸念されているよね。

ホルモンはわずかな量で大きな影響を与えるため、外部からむやみに取り入れるのは危険なんです。

例えば、他のホルモンとのバランスが崩れてしまったり、「ホルモンが足りている」と身体が勘違いし、自分で作る量を減らしてしまったりする場合があるそうです。

ヒロロン
当然、美容目的で女性ホルモンを外部から取り入れるのもリスクが高いんだよ!
そうなんだ~!? 安易に人工的なものを摂取できないからこそ、健康的な生活が大事ってことなのね!
マリコ

残念なことに、髪の育成や美肌に深く関わっているエストロゲンという女性ホルモンは、30歳前後をピークに徐々に分泌量が減り、閉経後激減してしまいます。

それに伴って、頭皮の弾力低下や、白髪・抜け毛の増加が起こります。

ヒロロン
この女性ホルモンは一生でたったティースプーン1杯分しか分泌されないと言われているんだよ!
えっ!? そんなに少ないの??
マリコ
ヒロロン
健康的な生活をするように気をつけて、分泌量の少ない女性ホルモンを身体がちゃんと作れるように応援してあげないとね!

貴重な女性ホルモンの働きを補うため生活習慣の改善以外にもできることはないのでしょうか?

これから一緒に考えていきましょう!!

大豆イソフラボンを摂取する

大豆イソフラボンとは、大豆食品に多く含まれる、女性ホルモンエストロゲンと似た化学構造の成分です。

大豆イソフラボンを意識的に取り入れるとエストロゲンと似た働きをしてくれるので、髪、頭皮、肌の老化を遅らせることができると言われています。

イソフラボンを多く含む食品 … 大豆・豆腐・納豆・味噌

和食中心の食生活をするとイソフラボンを摂取しやすそうね!
マリコ

最近の研究では、ある腸内細菌によってイソフラボンが「エクオール」という物質に分解されることで、よりエストロゲンに近い働きをすることが分かってきたそうです。

ただ、人によっては「エクオール」を生成する腸内細菌を持っていない場合があり、そうなるとイソフラボンをたくさん摂っても、十分効果を期待できないということになってしまいます。

そんな場合におススメなのが、サプリメント☆
女性ホルモンの減少が心配な方は一度チェックしてみてください。

https://twitter.com/po87y__y5jk/status/1124161999858880512?s=20

大豆アレルギーを持つ方や妊娠中の方がこのサプリメントを飲むことはできません。 また、非常に繊細なホルモンバランスに影響を与えるため、人によっては体質に合わない場合もあるようです。服用を始める前に、基礎的な知識を取り入れてくださいね!  「エクエルの効果・副作用と口コミまとめ!

マカの植物エストロゲンも効果的

大豆イソフラボン以外にも、エストロゲンに似た役割を果たしてくれる物質があります。

それが、「マカ」というペルー原産のカブに似た植物のに含まれる「植物エストロゲン」。

マカは、ビタミンやミネラルなど様々な栄養素を含んでいるため「スーパーフード」と呼ばれています。
エストロゲンの働きをサポートしてくれるだけでなく、視床下部や脳下垂体に作用して、ホルモンの分泌を促す「アルギニン」というアミノ酸を含んでいるので、ホルモンバランスを整える作用まであるんです。

詳しくは『「マカ」は女性のホルモンバランスを整えるスーパーフード!』を参考にしてください♪

ヒロロン
この他にも、鉄分やビタミンE、ビタミンB6などがホルモンバランスを整えるのに必要と言われているから、野菜やナッツなど色々な食材を食事に取り入れるよう心掛けてみてね!

頭皮のスペシャルケア☆おすすめ商品

化粧水 エッセンス ハーブ 天然 栄養

抜け毛や白髪の急な増加など、頭皮の老化がハッキリ出始めている場合には、もう一歩踏み込んだスペシャルケアも必要かもしれません。

例えば、スカルプケアに特化したシャンプー女性用の育毛剤を使ってみることができます。

おススメのスカルプシャンプーについては、この記事 ↓ を参考にしてください。
「効果的な市販おすすめヘアケアシャンプー! お悩み別でラインアップ!」

ヒロロン
今回は女性専用のスカルプエッセンス(育毛剤)を2種類紹介するね☆

女性のためのスカルプエッセンス RiJUN -リジュン-

ナノ化した栄養成分72種類の他に、最近注目のヘアケア成分リデンシルを配合している上に、それらの栄養素を血流の悪い硬い頭皮にも行き渡らせるため、強力な浸透力を持つフルボ酸を配合。

「パラペン」「合成香料」「紫外線吸収剤」「合成着色料」「シリコン」「鉱物油」など害になる添加物は使わずに、ISO取得の国内工場で製造している安心して使える育毛剤です。

タイプ別に選べる2種類のスカルプエッセンス ルルシア

女性ホルモンの乱れからくる髪の悩みに効く「ルルシア ルフレ」と、生活習慣の乱れからくる頭皮トラブルに効く「ルルシア シャルム」の2種類があり、商品紹介サイトでは頭皮の状態や年齢などを考慮した上で、よりあなたに合う商品を紹介してくれます。

女性のスカルプケアというと40代以上の女性を対象に作られた製品が主流なので、まだ女性ホルモンが減ってくるような年齢ではないのに…という女性にとって「ルルシア シャルム」は有難い存在ですよね!

こちらも、国際基準ISO9001認定の国内工場で製造されているので安心です。

もっとスペシャルな頭皮ケアがしたいという方には、美容室でのヘッドスパがおススメです。
どんな効果があるかは、ぜひこの記事をご覧ください。

頻繁に通うのは難しいけど、自分への特別なご褒美としてヘッドスパに行ってみようかな…!!
マリコ

頭皮ケアはプロにお任せ!美容院での頭皮ケアで憧れの美髪に!

まとめ  

さて、今回はいつものヘアケアにプラスして簡単にできるアンチエイジングケアをご紹介しました。

ポイントはこの3つ☆

  1. 頭皮マッサージツボ押し身体を温める生活をして頭皮の血行促進!
  2. 化粧水オイルを使って頭皮を保湿!
  3. 規則正しい生活をし、イソフラボンやマカなどで女性ホルモンのバランスを整える!

そしてもう一つ重要なのが、毎日コツコツ続けること!

ヒロロン
たった一度のヘッドスパより、この3つのポイントを押さえたケアを毎日続ける方がきっと効果は高いと思うよ!

年々、いや一刻一刻歳を重ねていく身体に抗って若々しくいようとしているわけですから、毎日頑張らなきゃいけないのは当然ですよね。

「塵も積もれば山となる」ように、すぐに実行して毎日続けるなら、きっとそう遠くないうちに効果を実感できるはずです!!

早速今日から頑張るぞ~!
マリコ

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